آنکیلوزینگ اسپاندیلیتس (AS) یک بیماری التهابی مزمن است که می‌تواند باعث سفتی و کاهش انعطاف‌پذیری ستون فقرات شود. با گذشت زمان، این وضعیت می‌تواند دامنه حرکتی فرد را محدود کرده و بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. اما خبر خوب این است که ورزش منظم می‌تواند به مدیریت علائم AS کمک شایانی کند.

✅ چرا ورزش برای مبتلایان به AS اهمیت دارد؟

ورزش نه‌تنها به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک می‌کند، بلکه می‌تواند باعث بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت عضلانی و حتی تقویت سلامت روان شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که شرکت در برنامه‌های تمرینی می‌تواند تاثیر مثبتی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا به AS داشته باشد.

یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۹ از آزمایشات بالینی نشان داد که تمرینات منظم می‌توانند درد را کاهش داده و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود بخشند.

💪 مزایای ورزش برای مبتلایان به AS

• حفظ و افزایش دامنه حرکت مفاصل

• بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات

• افزایش قدرت عضلانی

• تقویت ظرفیت تنفسی

• بهبود سلامت استخوان

• کمک به خواب بهتر و بهبود خلق‌وخو

🪑 تمرینات نشسته مناسب برای افراد مبتلا به AS

اگر از صندلی چرخدار استفاده می‌کنید یا نشسته تمرین می‌کنید، تمرینات زیر می‌توانند به حفظ فعالیت بدنی کمک کنند. حتماً با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب شرایط شما تعیین شوند.

۱. چرخش بدن

کمک به کشش ستون فقرات و بهبود دامنه حرکتی بالا تنه:

• به حالت راست روی صندلی بنشینید.

• بازوها را در سطح شانه قرار دهید یا آرنج‌ها را بگیرید.

• به آرامی بدن را ۹۰ درجه به یک سمت بچرخانید.

• به وضعیت اول بازگردید و سپس به سمت دیگر بچرخید.

۲. گردش شانه همراه با تنفس عمیق

مناسب برای عضلات پشت بالا و بهبود ظرفیت ریه:

• دست‌ها را روی شانه‌ها قرار دهید.

• آرنج‌ها را رو به بیرون نگه دارید.

• به‌آرامی و به شکل دایره‌ای، آرنج‌ها را به جلو و سپس عقب بچرخانید.

• در حین تمرین، نفس عمیق بکشید.

۳. حرکات گردن (چرخش، خم شدن، گسترش)

تقویت انعطاف‌پذیری گردن:

• به آرامی سر را به چپ و راست بچرخانید.

• سپس سر را به جلو و عقب حرکت دهید.

• در مرحله بعد گوش را به سمت شانه‌ها خم کنید، بدون اینکه شانه‌ها بالا بروند.

۴. تمرین کشش سینه در حالت نشسته

برای باز کردن عضلات قفسه سینه و بهبود تنفس:

• پاها را صاف روی زمین بگذارید.

• دست‌ها را پشت سر قرار دهید.

• شانه‌ها را به آرامی به عقب فشار دهید.

• در همین حالت، با تکیه به پشتی صندلی، قفسه سینه را کمی باز کنید.

• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

۵. بلند کردن بازوها به جلو

تقویت عضلات بازو و شانه:

• وزنه‌ای سبک (۰.۵ تا ۱ کیلوگرم) در هر دست بگیرید، یا بدون وزنه تمرین کنید.

• بازوها را مستقیم به جلو بلند کرده و تا ارتفاع شانه بالا ببرید.

• به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

۶. بلند کردن بازوها به طرفین (خنثی)

تقویت شانه‌ها و سینه:

• با کف دست رو به پایین، دست‌ها را از طرفین بلند کنید تا به سطح شانه برسند.

• به‌آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

📌 نکات مهم

• تمرینات را در حد توان خود انجام دهید و در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

• استمرار و نظم در انجام تمرینات کلید موفقیت در مدیریت AS است.

• ترکیب ورزش با روش‌هایی مثل تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس می‌تواند تأثیر درمانی قابل توجهی داشته باشد.

🧑‍⚕️ نقش فیزیوتراپیست

یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای می‌تواند با طراحی برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی‌شده، شما را در مسیر مدیریت بیماری همراهی کند. او می‌تواند روش‌هایی را برای تقویت عملکرد بدنی، کاهش درد و بهبود تحرک پیشنهاد دهد.