شاید تا به حال فکر کرده باشید که برای شروع یک سبک زندگی سالم و فعال، سنتان زیادی بالا رفته. اما خبر خوب این است که هرگز دیر نیست. نه تنها میتوانید همین حالا شروع کنید، بلکه با چند قدم کوچک میتوانید سبک زندگیتان را متحول کنید، سلامت خود را تضمین کنید و دوباره با شور و انگیزه به بدنتان توجه نشان دهید.
کانی اسمیت، مدیر برنامههای زندگی سالم در Y.M.C.A. اولین ساحل فلوریدا، توصیه میکند:
«هر ماه یک چیز جدید امتحان کنید – کاری که قبلاً هرگز انجام ندادهاید. این روش، هم شما را مشتاق نگه میدارد و هم کمک میکند که کشف کنید از چه چیزی واقعاً لذت میبرید.»
از قدمهای کوچک شروع کنید
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) و انجمن قلب آمریکا توصیه میکنند که بزرگسالان در هر سنی، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند. اما لازم نیست از روز اول سراغ اهداف سنگین و چالشبرانگیز بروید. با گنجاندن فعالیتهای ساده و لذتبخش در برنامه روزانهتان، به مرور زمان میتوانید این عدد را محقق کنید. قطعا انجام تست هایی مانند بادی کامپوزیشن نیز میتواند کمک کند تا رشد عضلانی و چربی سوزی خود را بهتر بررسی کنید .
چند ایده برای شروع حرکت:
۱. تمرینات قدرتی و استقامتی
از بلند کردن وزنه نترسید. تمرینات قدرتی نه تنها به ساخت عضله کمک میکنند، بلکه تعادل، خلقوخو، عملکرد ذهنی ، سلامت خود و حتی کیفیت زندگیتان را ارتقا میدهند.
جرمین سلیمان، مربی شخصی و مالک باشگاه «حداکثر تلاش»، میگوید:
«قدرت بدنی به شما کمک میکند که با زندگی بهتر کنار بیایید – حتی بلند شدن ساده از صندلی با وزنه در دست، بدن شما را تقویت میکند.»
اگر وزنهبرداری برایتان سخت است، میتوانید با استفاده از وزن بدن خود شروع کنید. حرکاتی مثل اسکات، پلانک و شنا میتوانند بدون هیچ وسیلهای شما را قویتر کنند.
۲. شنا و تمرینات آبی
ورزش در آب، بهخصوص برای کسانی که درد مفاصل دارند یا اضافه وزن دارند، یک گزینه ایدهآل است. مقاومت طبیعی آب باعث تقویت عضلات میشود، در حالیکه فشار کمتری به مفاصل وارد میشود.
کانی اسمیت میگوید:
«تمرینات آبی برای افراد بالای پنجاه سال فوقالعاده هستند. آب به بدن پشتیبانی میدهد و در عین حال، تمرینی کامل برای قلب، عضلات و تعادل فراهم میکند.»
۳. زومبا – ورزش به سبک رقص!
اگر از کلمه “ورزش” حس خوبی نمیگیرید، زومبا را امتحان کنید. ترکیبی از رقص و کاردیو است که آنقدر سرگرمکننده است که حتی متوجه نمیشوید در حال کالری سوزی هستید!
۴. یوگا – هماهنگی ذهن و بدن
یوگا یکی از بهترین ورزشها برای حفظ انعطافپذیری، تعادل و آرامش ذهنی است. حتی اگر نمیخواهید روی زمین بنشینید، میتوانید از یوگای صندلی شروع کنید. این تمرینها بهویژه در سنین بالاتر، کمک زیادی به کاهش استرس، افزایش تمرکز و حفظ تحرک میکنند.
۵. پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری
اگر از بودن در طبیعت لذت میبرید، هیچ چیز مثل یک پیادهروی سبک یا دوچرخهسواری در فضای باز نمیتواند ذهنتان را آرام کند. حتی اگر دویدن برایتان دشوار است، پیادهروی با سرعت بالا هم میتواند به خوبی شما را فعال نگه دارد.
اسمیت میگوید:
«کلاس اسپین برای همه سنین مفید است – نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه برای آرامش روانی هم عالی است.»
۶. سوارکاری – تجربهای متفاوت و پرانرژی
سوار شدن بر اسب، به ظاهر فقط تفریح است، اما در واقع یک تمرین کامل برای کل بدن است. این ورزش عضلات مرکزی بدن را درگیر میکند، تعادل را بهبود میبخشد و فرصتی عالی برای ارتباط با طبیعت فراهم میکند.
قطعا بعد از انجام سوارکاری آنالیز بدن میتواند وضعیت شما را بهتر بسنجد .
۷. حرکت به سوی آرزوهایتان – ورزش برای هدف
اگر تمرینات رایج ورزشی برایتان خستهکننده هستند، چرا یکی از اهداف فهرست آرزوهایتان را به یک انگیزه ورزشی تبدیل نکنید؟ مثلا صعود به قلهای خاص یا غواصی در یک نقطه رویایی.
اسمیت میگوید:
«ما افراد پنجاه یا شصت سالهای داشتهایم که برای صعود کوه کلیمانجارو یا پیادهروی در دیوار بزرگ چین آماده شدهاند. وقتی هدفی در ذهن داشته باشید، تمرین کردن هم آسانتر و معنادارتر میشود.»
فقط انجامش بده!
چه برای مراقبت از سلامت قلبتان ورزش کنید، چه برای تجربه ماجراجوییهای جدید، مهم این است که حرکت را متوقف نکنید. بدن ما برای حرکت ساخته شده، و وقتی آن را متوقف میکنیم، بازگرداندنش سختتر میشود.
همانطور که اسمیت میگوید:
«در این سن، وقت آن رسیده که مثل شعار نایکی عمل کنید: فقط انجامش بده.»
