درصد چربی ایده آل بدن شما می‌تواند به سن، جنسیت و سطح فعالیت شما وابسته باشد. پیگیری حرکت و کالری‌ها می‌تواند کمک کند تا وزن سالمتر بدن شما مشخص شود.
هیچ عددی تصویر کاملی از سلامت فردی شما نیست. نحوه برخورد شما با بدن و ذهن، اغلب نشانگرهای بهتری از سلامت و رفاه شما هستند.
هرچند، ما در زمانی زندگی می‌کنیم که پزشکان و دیگر متخصصان نیاز دارند از نمودارها، داده‌ها و اندازه‌گیری‌های دیگر برای ایجاد تعریف استانداردی از سلامت استفاده کنند. به همین دلیل پزشک یا یک حرفه‌ای دیگر در حوزه بهداشت معمولاً حین بررسی‌های معمولی بدن شما را نقشه‌برداری می‌کنند شاخص توده بدنی، یا BMI،.
اگرچه BMI و اندازه‌گیری‌های دیگر مانند درصد چربی بدنی هدف خاص خود را دارند، اما به یاد داشته باشید که نیز حرکت کردن بدن و انتخاب‌های هدفمند در مورد غذاهایی که می‌خورید نیز به سلامت کلی شما کمک می‌کند.
با این در نظر داشته باشید BMI و درصد چربی بدنی را تنها یک روش برای ارزیابی و نظارت بر وزن و ترکیب کلی بدنتان در نظر بگیرید.
در این مقاله، برای ارجاع به جنسیت شخص به‌عنوان تعیین شده توسط کروموزوم‌هایش از “مرد و زن” استفاده می‌شود و از “آقا و خانم” در حین ارجاع به جنسیت‌شان استفاده می‌شود (مگر اینکه از منابعی که از زبان بی‌تعیین استفاده می‌کنند نقل قول شود).
جنسیت توسط کروموزوم‌ها تعیین می‌شود و جنسیت یک ساخت اجتماعی است که ممکن است بین دوره‌ها و فرهنگ‌ها متفاوت باشد. هر دو این جنبه‌ها به‌وجود آمدن در طیفی—هم تاریخی و هم توسط توافق علمی معاصر تأیید شده‌اند.
چگونه اندازه‌گیری کردن چربی بدنی
زمانی که به اندازه‌گیری درصد چربی بدنی می‌رسد، برخی از روش‌های معمول شامل موارد زیر هستند:
کالیپرهای اندازه‌گیری چربی
کالیپرهای اندازه‌گیری چربی ابزارها هستند برای اندازه‌گیری ضخامت پوست شما که می‌تواند به تعیین درصد چربی بدنی کمک کند. استفاده از کالیپرهای اندازه‌گیری برای بررسی ترکیب بدن اغلب یک گزینه محبوب است.
با این روش، می‌توانید چربی بدن خود را اندازه‌گیری کنید یا توانایی اندازه‌گیری پروفسیونال دارای صلاحیت یا یک مربی معتبر یا حرفه‌ای دیگر اندازه‌گیری‌ها را به عهده گیرند و درصد چربی بدنی شما را محاسبه کنند.
از بین دو گزینه، داشتن یک حرفه‌ای آموزیده برعهده انجام فرایند احتمالاً باعث حاصل نتیجه دقیق‌تری خواهد شد زیرا دریافت اندازه‌گیری کالیپر از پوست خود ممکن است به نتایج دقیق‌تری منجر نشود.
اگر قصد دارید از روش کالیپر برای بررسی پیشرفت استفاده کنید، سعی کنید هر بار همان شخص اندازه‌گیری را انجام دهد و از یک مدل کالیپر هم رده‌ی استفاده کنید. این می‌تواند اعتبار و قابلیت اعتبار نتایج را بالا ببرد.
روش‌های دیگر
اگر پیدا کردن یک مربی و یا اندازه‌گیری پوست خود برایتان گزینه‌ای نباشد، چند روش برای پیگیری چربی بدن پوستی در خانه وجود دارند.
اندازه‌گیری دوره‌های بدن و ترازوهای چربی بدن توانایی استفاده از بیوآمپدانس را به عنوان روش‌هایی که می‌توانید خودتان انجام دهید، دارند.
اگرچه دقیق‌تر از اندازه‌گیری‌های کالیپر توسط حرفه‌ای آموزیده نیستند، این روش‌ها همچنان ارزشی دارند و می‌توانند ابزار موثری برای پیگیری پیشرفت باشند.
یک اسکن DEXA و توزین هیدراستاتیک هم جزو گزینه‌های دقیق‌ترین برای محاسبه چربی بدن محسوب می‌شوند. با این حال، آنها نیز دسترسی سخت‌تر و هزینه‌بر هستند.
درصد چربی بدنی ایده‌آل برای زنان
از آنجایی که محاسبه BMI تنها بر اساس قد و وزن شما برمی‌گردد، بودن زن یا مرد در برآیند آن عدد اثری ندارد. با این حال، وقتی از آمارهای درصد چربی بدنی صحبت باشد، تفاوت‌ها بین مردان و زنان وجود دارد.
درصد چربی بدنی زنان در چند دسته‌ی مختلف قرار دارد. بعضی جداول درصدها را بر اساس دسته‌بندی‌ها تقسیم می‌کنند، مانند ورزشکاران و محدوده‌های قابل پذیرش.
شورای آمریکایی تمرین (ACE) یک نمودار چربی بدن دارد که آن را برای زنان به دسته‌های زیر تقسیم می‌کند:
| دسته | درصد |
|---|---|
| چربی ضروری | ۱۰% تا ۱۳% |
| ورزشکاران | ۱۴% تا ۲۰% |
| تناسب اندام | ۲۱% تا ۲۴% |
| متوسط | ۲۵% تا ۳۱% |
| چاقی | ≥۳۲% |
درصد چربی بدنی ایده‌آل برای مردان
در کل، مردان نسبت چربی به بافت لیز شخصی برتری نسبت به زنان دارند که تفاوت‌ها در محدوده‌ها را توضیح می‌دهد. تولید مثل نقشی در افزایش درصدهای چربی بدنی در زنان دارد.
با این در نظر، نمودار ACE محدوده‌های زیر را برای مردان مشخص می‌کند:
| دسته | درصد |
|---|---|
| چربی ضروری | ۲% تا ۵% |
| ورزشکاران | ۶% تا ۱۳% |
| تناسب اندام | ۱۴% تا ۱۷% |
| قابل پذیرش | ۱۸% تا ۲۴% |
| چاقی | ≥۲۵% |
ماشین حساب BMI
BMI ارزش عددی وزن شما نسبت به قدتان است، طبق انجمن قلب آمریکا. به طور خاص‌تر، این از وزن شما به کیلوگرم تقسیم شده برمربع قد شما به متر است.
بسیاری از پزشکان نتایج را برای کمک به طبقه‌بندی وزن بدنتان به عنوان:
- کم‌وزن
- وزن معمول یا سالم (متعارف)
- اضافه‌وزن
- چاقی
هر یک از این دسته‌ها سپس بازه‌های BMI زیر را مطابق با وب‌سایت خود دارد که به شما اجازه می‌دهد در جستجوی مربیان در منطقه‌ی خود باشید.
اگر می‌خواهید با یک تغذیه‌شناس کار کنید، مهمترین مدرکی که بعد از نامش باید به دنبال آن بگردید “RD” است که مخفف تغذیه‌شناس ثبت‌نامی است. بسیاری از تغذیه‌شناسان ثبت‌نامی همچنین چندین مدرک دیگری خواهند داشت که نشان‌دهنده آموزش‌ها و تخصص‌های بیشتری می‌باشد.
مشابه ACE، انجمن تغذیه و رژیم غذایی ابزاری دارد که به شما اجازه می‌دهد تا به دنبال تغذیه‌شناس تغذیه‌ای ثبت‌نامی (RDN) باشید.
Wellos متعلق به RVO Health می‌باشد. با کلیلک بر روی این پیوند، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اطلاعات بیشتر.
اندازه‌گیری BMI و چربی بدن دو روشی هستند که می‌توانید از آنها برای ارزیابی وزن و ترکیب بدن خود استفاده کنید. اگرچه ممکن است داده‌های پایه‌ای مفیدی فراهم کنند، اما نباید مرکز اصلی توجه شما را در بهبود روند سلامتی‌تان تشکیل دهند.
مصرف غذاهای مغذی، نگهداری از آب‌شدن بدن، فعالیت‌های ورزشی، و اهتمام به سلامت روانی تماما نقش مهمی را در شکل‌دهی به سفر شما به سلامتی بهتر ایفا می‌کنند.
