در دنیای امروز، دستگاه‌های ردیاب فعالیت بدنی به ابزاری ضروری برای بسیاری از افراد تبدیل شده‌اند. این دستگاه‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا قدم‌های روزانه خود را ردیابی کنید، بلکه به شما انگیزه می‌دهند تا به اهداف سلامتی خود نزدیک‌تر شوید. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که تعداد قدم‌های روزانه‌شان را پیگیری می‌کنند، به طور میانگین ۲۵۰۰ قدم بیشتر از کسانی که این کار را نمی‌کنند، راه می‌روند. این افزایش فعالیت، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد و باعث بهبود شرایط فیزیکی و روانی شما شود.
هدف ۱۰,۰۰۰ قدم در روز: یک چالش مفید
هدف روزانه ۱۰,۰۰۰ قدم، به عنوان یک استاندارد شناخته شده، به طور گسترده توصیه می‌شود. این هدف، از سوی سازمان‌های بهداشتی مختلف برای حفظ سلامتی عمومی تعیین شده است. فعالیت‌های منظم، از جمله پیاده‌روی، می‌توانند مزایای بسیاری به همراه داشته باشند، از جمله:
-
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
-
کاهش فشار خون بالا
-
کنترل دیابت و چاقی
-
کاهش افسردگی و اضطراب
-
پیشگیری از برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان و روده
با این حال، سوالی که مطرح می‌شود این است که آیا تعداد ۱۰,۰۰۰ قدم واقعاً برای همه افراد کافی است؟ و آیا باید این هدف را هدفی استاندارد برای همه افراد در نظر گرفت؟
تغییرات در تعداد قدم‌ها با افزایش سن
مطالعات مختلف نشان می‌دهند که با افزایش سن، تعداد قدم‌هایی که افراد روزانه برمی‌دارند، کاهش می‌یابد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که بزرگسالان بالای ۱۸ سال به طور متوسط بین ۴,۰۰۰ تا ۱۸,۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند. این مقدار به طور قابل توجهی کمتر از تعداد قدم‌های کودکان و نوجوانانی است که معمولاً بین ۱۰,۰۰۰ تا ۱۶,۰۰۰ قدم در روز برمی‌دارند. این اختلاف در تعداد قدم‌ها ممکن است به دلیل تفاوت در سبک زندگی، فعالیت‌های روزانه و حتی محدودیت‌های فیزیکی مرتبط با پیری باشد.
مردان بیشتر از زنان قدم می‌زنند
بررسی‌های مختلف نشان داده‌اند که مردان به طور متوسط بیشتر از زنان پیاده‌روی می‌کنند. برای مثال، در سنین کودکی و نوجوانی، مردان به طور متوسط بین ۱۲,۰۰۰ تا ۱۶,۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند، در حالی که زنان معمولاً بین ۱۰,۰۰۰ تا ۱۲,۰۰۰ قدم روزانه را طی می‌کنند. در بزرگسالی نیز، تحقیقات نشان می‌دهند که مردان به طور میانگین ۵,۳۴۰ قدم در روز برمی‌دارند، در حالی که این رقم برای زنان ۴,۹۱۲ قدم است.
شغل شما چطور بر تعداد قدم‌ها تاثیر می‌گذارد؟
میزان فعالیت بدنی شما می‌تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر شغلی که دارید قرار گیرد. برخی از مشاغل نیاز به فعالیت بدنی بیشتری دارند و به همین دلیل، افرادی که در این مشاغل مشغول به کار هستند، به طور متوسط گام‌های بیشتری در طول روز برمی‌دارند. در حالی که افرادی که در مشاغل دفتری و پشت میز کار می‌کنند، معمولاً گام‌های کمتری برمی‌دارند.
در یک مطالعه کوچک که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، از ۱۰ نفر از استرالیا خواسته شد که گام‌های روزانه خود را با استفاده از دستگاه‌های ردیاب پیگیری کنند. این مطالعه نشان داد که افراد در مشاغل مختلف (مانند فروشندگان، پرستاران و کارگران ساختمانی) به طور میانگین بیشتر از کسانی که در مشاغل دفتری کار می‌کنند، پیاده‌روی می‌کنند.
تفاوت‌های کشور به کشور
مطالعات نشان داده‌اند که در کشورهای مختلف، تعداد گام‌هایی که افراد به طور متوسط در روز برمی‌دارند، متفاوت است. در یک مطالعه جهانی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد و داده‌های بیش از ۷۰۰,۰۰۰ نفر از ۱۱۱ کشور را بررسی کرد، مشاهده شد که عوامل مختلفی مانند نرخ چاقی، اقلیم، دسترسی به فضاهای مناسب پیاده‌روی و حتی وضعیت اقتصادی کشورها می‌تواند تأثیر زیادی بر تعداد قدم‌های روزانه افراد داشته باشد.
چگونه قدم‌های بیشتری برداریم؟
اگر شما هم جزو افرادی هستید که در تلاش برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه خود هستید، این نکات می‌توانند به شما کمک کنند:
-
پله‌ها را جایگزین آسانسور کنید: استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یک راه ساده برای افزایش تعداد قدم‌هایتان است.
-
پارک کردن خودرو دورتر: زمانی که به محل کار یا خرید می‌روید، سعی کنید خودرو را کمی دورتر پارک کنید تا مجبور شوید قدم‌های بیشتری بردارید.
-
با دوستانتان پیاده‌روی کنید: پیاده‌روی به همراه دوستان می‌تواند سرگرم‌کننده و انگیزه‌دهنده باشد.
-
خانه خود را تمیز کنید: انجام فعالیت‌های روزمره مانند تمیز کردن خانه می‌تواند به افزایش تعداد قدم‌ها کمک کند.
-
استراحت‌ها را به پیاده‌روی تبدیل کنید: به جای نشستن در محل کار، از زمان‌های استراحت برای قدم زدن استفاده کنید.
-
در مراکز خرید پیاده‌روی کنید: اگر هوا بد است یا شما از پیاده‌روی در فضای باز لذت نمی‌برید، می‌توانید در داخل مراکز خرید پیاده‌روی کنید.
به توصیه‌های CDC توجه کنید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان، از جمله افراد مسن‌تر، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط (مانند قدم زدن سریع) در هفته داشته باشند. این مقدار معادل ۲,۰۰۰ قدم در روز است. برای به دست آوردن فواید سلامتی بیشتر، CDC پیشنهاد می‌کند که این میزان به ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش یابد، که معادل حدود ۵,۰۰۰ قدم در روز است. بنابراین، برای رسیدن به اهداف سلامتی خود، ۱۰,۰۰۰ قدم در روز می‌تواند هدف خوبی باشد، به خصوص اگر بخشی از آن‌ها شامل پیاده‌روی با سرعت بیشتر باشد.
ردیابی تعداد قدم‌های روزانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت فیزیکی و روانی شماست. با تلاش برای رسیدن به هدف ۱۰,۰۰۰ قدم در روز، می‌توانید به کاهش خطر بیماری‌ها کمک کنید و سطح انرژی و سلامت عمومی خود را بهبود بخشید. همچنین با اضافه کردن نکات ساده‌ای مانند استفاده از پله‌ها، پیاده‌روی با دوستان و پارک کردن دورتر، می‌توانید تعداد قدم‌های روزانه خود را به راحتی افزایش دهید. پس با توجه به شرایط شخصی‌تان، به این هدف نزدیک شوید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
