اگر شب‌ها خواب کافی نمی‌بینید، احتمالاً صبح‌ها با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید. این مسئله می‌تواند به دلیل مشکلات جسمی یا روانی باشد. پیشنهاد می‌کنم با پزشک خود مشورت کنید تا علت اصلی را شناسایی کنید. در عین حال، تغییراتی ساده در سبک زندگی می‌تواند باعث کاهش خستگی صبحگاهی شود و انرژی لازم برای آغاز روزتان را به دست آورید.
برای شروع یک روز پرانرژی و کم‌خستگی، این نکات را امتحان کنید:
-
دکمه تأخیر را فراموش کنید
فشار دادن دکمه تأخیر برای خواب بیشتر ممکن است در لحظه راحت به نظر برسد، اما در واقع باعث مختل شدن چرخه خواب شما می‌شود. سعی کنید ساعت زنگ خود را طوری تنظیم کنید که یک چرخه خواب کامل (حدود ۹۰ دقیقه) بگذرد تا از خواب عمیق و REM خارج شوید و بیدار شدن برایتان راحت‌تر باشد.
-
آب بنوشید
کم‌آبی بدن یکی از دلایل رایج خستگی است. حتی یک کم‌آبی خفیف می‌تواند باعث خواب‌آلودگی، کاهش تمرکز و اختلالات خلقی شود. به همین دلیل، بلافاصله پس از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید تا بدن شما هیدراته شود و شروع روزتان پرانرژی باشد.
-
یوگا یا کشش صبحگاهی
عضلات بدن طی شب در حالت فلج (آتونی) قرار می‌گیرند، و وقتی بیدار می‌شوید، کشیدن بدن به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری برای شروع روز پیدا کنید. حتی چند دقیقه یوگا یا حرکات کششی می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و بدن شما را برای روز آماده کند.
-
صورتتان را با آب سرد بشویید
یک روش سریع و موثر برای بیدار شدن، شستن صورت با آب سرد است. این کار به شما کمک می‌کند که بدن‌تان بلافاصله به تغییر دما واکنش نشان دهد و از حالت خواب‌آلودگی بیرون بیاید. اگر نمی‌خواهید دوش بگیرید، می‌توانید از یک اسپری آب سرد برای صورت استفاده کنید.
-
صبحانه‌ای سالم بخورید
صبحانه می‌تواند تاثیر زیادی بر کاهش خستگی صبحگاهی شما داشته باشد. خوردن صبحانه‌ای که شامل پروتئین‌های کم‌چرب، غلات کامل، میوه‌های کم‌قند و خشکبار باشد، می‌تواند به شما کمک کند که انرژی ثابت‌تری در طول روز داشته باشید. از مصرف غذاهای شیرین و قنددار در صبح خودداری کنید.
-
مصرف قند را کاهش دهید
مصرف بیش از حد قند در صبحانه می‌تواند باعث نوسانات قند خون شود و در نتیجه باعث احساس خستگی شود. از نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها و مواد غذایی پرشکر خودداری کنید و به جای آن از میوه‌های تازه و غذاهای سالم استفاده کنید.
-
قهوه را کمتر مصرف کنید
اگرچه قهوه می‌تواند شما را بیدار کند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند به افزایش اضطراب و خستگی در طول روز منجر شود. به جای فنجان‌های بزرگ قهوه، سعی کنید مصرف آن را کاهش دهید و از فنجان‌های کوچک‌تر استفاده کنید.
-
در فضای باز قدم بزنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید به افزایش تولید سروتونین در بدن کمک می‌کند که باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی می‌شود. اگر می‌توانید، چند دقیقه از صبح خود را در هوای آزاد بگذرانید.
-
تمرینات کاردیو انجام دهید
ورزش به خصوص تمرینات هوازی، تاثیر زیادی در کاهش خستگی و افزایش انرژی دارد. حتی چند دقیقه پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند شما را سرحال و پرانرژی کند.
-
استرس را مدیریت کنید
استرس می‌تواند یکی از دلایل عمده خستگی صبحگاهی باشد. اگر فکر می‌کنید مشکلات شغلی یا شخصی شما را تحت فشار قرار می‌دهد، سعی کنید راه‌های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر را به روز خود اضافه کنید.
-
چیزهایی برای انگیزه و هیجان در نظر بگیرید
گاهی اوقات، داشتن یک دلیل هیجان‌انگیز برای بیدار شدن می‌تواند شما را از خواب بیدار کند. به عنوان مثال، می‌توانید برای خودتان یک پیاده‌روی دلچسب در طول روز یا یک صبحانه خوشمزه برنامه‌ریزی کنید که شما را از رختخواب بیرون بکشد.
-
سلامت روان خود را بررسی کنید
اگر خستگی صبحگاهی به یک مشکل مزمن تبدیل شده، ممکن است ناشی از اضطراب یا افسردگی باشد. در این صورت، صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا علت این مشکل را شناسایی کرده و آن را مدیریت کنید.
-
روال خواب و بیداری منظم داشته باشید
برنامه‌ریزی منظم برای خواب و بیداری یکی از راه‌های اصلی برای بهبود کیفیت خواب است. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در همان ساعت بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک می‌کند و احساس خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد.
با اجرای این نکات ساده به کاهش خستگی صبحگاهی کمک کنید و روزهای پرانرژی و پربار تری داشته باشید.
