دریافت ویتامین‌های برتر
مراقبت از پوست شما باید بخش ضروری از برنامه سلامت شما باشد. در نهایت، پوست بزرگترین عضو بدن شماست.
اولین چیزی که اکثر حرفه‌ای‌های سلامت به شما می‌گویند برای نگهداری سلامت پوستتان این است که مواجهه با پرتوهای مضر ماورای بنفش (UV) آفتاب را محدود کنید و هنگام افتراق به نور خورشید ضدآفتاب محافظتی بپوشید.
اما خورشید همه چیز بد نیست. فقط ۱۰-۱۵ دقیقه از تابش روزانه کمک به تولید ویتامین D در تمامی پوست می‌کند. ویتامین D یکی از بهترین ویتامین‌های پوست شماست، همراه با ویتامین‌های C، E و K.
اطمینان از اینکه به اندازه کافی ویتامین‌های برتر دریافت می‌کنید می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می‌تواند منجر به کاهش در:
- لکه‌های تیره
- قرمزی
- چین و چروک‌ها
- پوست‌های خشن
- خشکی‌های بیش از اندازه
ویتامین‌های برتر ضروری پوست در شکل مکمل موجود هستند، اما همچنین در محصولات مراقبت از پوست یافت می‌شوند. بیشتر بدانید در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونه می‌توانند به شما کمک کنند تا به سلامتی بهینه پوست دست یابید.
ویتامین D
ویتامین D اغلب زمانی تولید می‌شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب می‌شود. کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود هنگامی که این اتفاق می‌افتد. Vitamin D سپس توسط کبد و کلیه‌های شما جذب می‌شود و در سراسر بدن حمل و جابجا می‌شود تا به ایجاد سلول‌های سالم کمک کند. این شامل پوست می‌شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست بازی می‌کند. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.
کلسیتریول نسخه به وسیله انسان تولید شده ویتامین D است. کلسیتریول یک کرم محلی است که در درمان افراد دارای پسوریازیس موثر بوده است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ منتشر شده در ژورنال داروها و پوست مشاهده کرد که استفاده از کلسیتریول باعث کاهش مقدار التهاب و تحریک پوست در افراد دارای پسوریازیس شده و نتایج ناخواسته اندکی داشت.
موسسه لینوس پالینگ در دانشگاه Oregon State توصیه می‌کند که هر روز باید ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف شود. شاید نیاز به بیشتری داشته باشید اگر باردار هستید یا بیش از ۷۰ سال عمر دارید.
می‌توانید میزان ویتامین D خود را با انجام این کارها افزایش دهید:
- دریافت ۱۰ دقیقه تابش خورشید در روز (اول با پزشک‌تان مشورت کنید، به ویژه اگر سابقه سرطان پوست داشته‌اید)
- مصرف مواد غذایی تقویت شده، مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- مصرف مواد غذایی که به طور طبیعی دارای ویتامین D هستند، مانند ماهی‌های روغنی، ماهی تن و ماهی گناه
مکمل های ۱۰۱: ویتامین D
ویتامین C
ویتامین C در سطوح بالایی در لایه بیرونی پوست (افیلیدرمیس) و همچنین لایه داخلی پوست (درمیس) یافت می‌شود. ویژگی‌های مبارزه با سرطانی (آنتی اکسیدانی) خود و نقش آن در تولید کلاژن به پوست شما کمک می‌کند تا سالم باقی‌بماند. به همین دلیل ویتامین C یکی از مؤلفه‌های کلیدی است که در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضدپیریافتگی یافت می‌شود.
مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند کارآیی کرم‌های ضدآفتابی که بر روی پوست‌تون استفاده می‌کنید برای حفاظت از پوست در برابر پرتوهای زیان‌آور مضر UV افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به فرآیند بهبود زخم‌های بدنی انجام می‌دهد. ویتامین C همچنین می‌تواند کمک به مقابله با نشانه‌های پیری کند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن. این به بهبود پوست آسیب‌دیده و گاهی به کاهش چین و چروک‌ها منتج می‌شود. دریافت کافی ویتامین C می‌تواند همچنین به ترمیم و جلوگیری از پوست خشک کمک کند.
به دلیل وجود فراوان ویتامین C در محصولات آزاد، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که مصرف می‌کنیم، کمبود این ماده خیلی رایج نیست. توصیه برای بزرگسالان ۷۵-۱۲۰ میلی‌گرم در روز است. اگر متوجه شدید که کافی ویتامین C را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از راه‌های زیر برای افزایش مصرف آن استفاده کنید:
-
- مصرف میوه‌های اسیدی، مانند پرتقال
- مصرف منابع گیاهی دیگر از ویتامین C، مانند توت فرنگی، بروکلی و اسفناج
- مصرف آب پرتقال
- مصرف مکمل‌ها، به توصیه پزشک
- جستجو برای محصولات ضدپیریافتگی پوستی حاوی ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک، و لکه های آفتابی
ویتامین E
همانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. عمده کاربرد ویتامین E در مراقبت از پوست حفاظت از آسیب های ناشی از نور خورشید است. ویتامین E نور مضر UV خورشید را وقتی به پوست اعمال شود جذب می‌کند. عمل حفاظت زایی اشاره به توانایی بدن برای کمینه کردن آسیب ناشی از پرتوهای UV می‌شود. این می‌تواند به پیشگیری از لکه‌های تیره و چروک کمک کند.
معمولاً، بدن ویتامین E را از طریق سبم، یک ماده روغنی که از قبل از منافذ پوستی های بدن ها گزاشته می‌شود، تولید می‌کند. در تعادل صحیح، سبم به حفظ پوست شرایط مناسبی ایجاد می‌کند و از خشکی جلوگیری می‌کند. اگر پوست خیلی خشک دارید، ویتامین E ممکن است به مقابله با کمبود سبم کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهابات پوستی کمک می‌کند.
هرچند ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست یافت می‌شود، اما مشکل این است که هر تأثیری ممکن است در مواجهه با نور خورشید کاهش یابد. بهتر است که مقدار کافی ویتامین E را از طریق رژیم غذایی خود در
از آنجایی که ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکردهای بدنی شما ضروری هستند، کمبود ویتامین می‌تواند تأثیرات مخربی بر روی پوست داشته باشد. از آنجا که ویتامین‌های C و E نقش‌های مهمی در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید ایفا می‌کنند، کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند خطرات آسیب به پوست، از جمله سرطان پوستی را افزایش دهد. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، سرطان پوستی پرطرفدارترین نوع سرطان در ایالات متحده است.
برای دریافت ویتامین‌های برتر با پزشک خود مشورت کنید
اکنون ویتامین‌های برتر بسیار آسان دسترسی دارند، بنابراین با پوست‌پزشک یا پزشک خود مشورت کنید تا برنامه‌ای برای سلامتی خود شروع کنید. دفعات بعدی که در راهروی مراقبت از پوست در فروشگاه قدم می‌زنید، نگاه کنید و ببینید که آیا این چهار ویتامین مفید جزء مواد تشکیل‌دهنده محصولات مورد علاقه شما هستند یا نه.
اگرچه ویتامین‌های برتر برای سلامتی پوست ضروری هستند، ممکن است شما از این ویتامین‌ها به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کرده باشید. یک آزمایش خون می‌تواند کمبود ویتامینی شما را تشخیص دهد. بهتر است فقط با راهنمایی یک حرفه پزشکی مواد مغذی را مصرف کنید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید.
